最近、いつ体重を測りましたか？

～年末年始の体重コントロール～

突然ですが、「体重は何kgですか？」と質問されて、皆さんはすぐに答えられますか？
「体重測定に関する意識調査[1]」によると、2人に1人が体重計は持っていても活用していないという実態が明らかになりました。

体重を測る習慣がないと、今の体重を答えるのは難しいですよね。最近、体重を測ったのはいつですか？

まずは、体重を測ってみましょう

体重を管理するために、まず自分の体重を知ることから始めましょう。

• 毎日同じ時間帯（起床後や入浴前など）に体重を測る
• 体重をアプリや手帳に記録する
• 肥満度の指標（BMI）を確認する

BMI（Body Mass Index）は、肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数です[2],[3]。計算式を載せていますが、「計算は少し苦手で…」という方は、BMI早見表を参考にしてくださいね。

体脂肪1 kgのエネルギーは？

体脂肪1 kgは、エネルギー約7200 kcalに相当します。
例えば、普段より1日あたり500 kcal多くとると、1週間で3500 kcal、2週間で7000 kcalと、2週間で1 kg分の増加につながります。
体重が少しずつ増えてきたと気づいたら、行動を変えるチャンス！食事と運動の習慣を少しずつ工夫して、摂取エネルギーを消費エネルギーより増やさないよう心がけることが大切です。

最後に

年末年始が近づくにつれて、「今年こそはお正月太りしないようにしよう。」と、少し意識している方も、強く心に決めている方も、いらっしゃると思います。その思いをぜひ形にしましょう！そのためには、まずは現状を把握することがとても大切です。まずは、体重を測る習慣を作ることから始めてみませんか。

参考

[1]オムロンヘルスケア株式会社 「体重測定に関する意識調査」
https://www.healthcare.omron.co.jp/corp/news/2022/0209.html

[2]厚生労働省e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-002.html
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-009.html

[3]日本肥満学会．肥満症診療ガイドライン2022．ライフサイエンス出版
http://www.jasso.or.jp/contents/magazine/journal.html